białka na mase

[...] (co po tak krótkim czasie jest rzeczą dość trudną albo utrzymać ją, jak narazie straciłem kilogram i 2-3cm w pasie. Czy to naturalne w pierwszym tygodniu? Dodam, że dietę staram się utrzymywać bez szaleństw, tj. czasem zabraknie mi 10g Białka, czasem 10g węgli mam za dużo, ale to chyba nie problem? Może powinienem przejść na 2,2g białka/kg masy?

[...] Spring Onion Bunch Sainsbury's Woodland Free Range Large PODSUMOWANIE 3124,6kcal (162,55gB; 355,09gW; 80,31gT) ~2,2gB/kg; ~4,9gW/kg; ~1,1gT/kg Uwzględniono wyłącznie białka pochodzenia zwierzęcego (162,55gB). Łączna ilość białka pochodzenia roślinnego to 56gB, co sumując daje 218,55gB. Zmieniony przez - kaczkers w dniu 2018-05-28 [...]

[...] w mięśniach,a nie w masie fifty-fifty. Chciałbym przy tych wymiarach ważyć 80kg. Moja dieta: Jem dużo wszystkiego, a po treningu każdym jem od 25-100g pełnowartościowego białka. Moje pytania: 1. Czy mój cel jest realny? 2. Jeżeli tak to w jakim okresie czasu? 3. Czy możliwe jest abym przy tych wymiarach zachował wage 80kg? 4. Ostatnio miałem [...]

Witam zapewne taki temat juz byl jednak nie moge odkopac. Mam 18 lat ~178 i 61kg wagi na silowni cwicze 5 miesiecy (zaczalem przed wakacjami) Wczesniej cwiczylem w domu (hantle 6kg , drazek , krzeslo , plecak z obciazeniem). Niestety mimo tego ze duzo jem i staram sie przybrac mam bd szybko przemiane materii. Diety nie moge zbytnio ulozyc nie [...]

[...] dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast [...]

[...] Kazde słowa krytyki mile widziane. Dziekuje, pozdrawiam ;p Edit: Zapomnialem dodac, ze Warzywa sa typu glownie ogorek pomidor papryka ew puszkowana fasola czy kukurydza. Nie dodawalem ich do bilansu kalorycznego, ze wzgledu na niewielka ilosc kalori no i niepelnowartosciowego białka. Zmieniony przez - krissxd w dniu 2008-06-15 18:43:56

Witam. Cel : Dieta na masę. Lat - 17, Wzrost - 175, Waga - 68 Kg. Zapotrzebowanie wyszło mi na 3150 Kcal, + dodałem 250Kcal = 3400Kcal. 2g białka na kg masy, tak ? A ile tłuszczu i węglowodanów ? Jak rozkładać białko, tłuszcze i ww przed treningami i po ? Np. rano - 1 posiłek, 30g białka, 40g tłuszczy, 70g ww. A przed treningiem powinienem [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jest to mój pierwszy post na tym forum, natomiast jest mi ono dobrze znane jako skarbnica wiedzy sportowej. Od zawsze byłam osobą aktywną fizycznie (szkoła taneczna, fitness, gry zespołowe, pływanie, bieganie itd.), od ok. 4 lat zaprzestałam ruchu na rzecz studiowania (tryb raczej siedzący przed [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Warrior_Juice_i28691_d380x380.jpg Opis - Idealne połączenie białka serwatki z kazeiną micelarną (50%:50%) - Doskonały smak i rozpuszczalność - Szybka i efektywna regeneracja potreningowa - Dodatkowo potężna dawka glutaminy, argininy i witaminy C Odżywka białkowa Scitec Warrior Juice z serii Muscle Army to [...]

[...] z Kurczaka Bez Skórki.. 14:00 trening !! 16:00 Posiłek Potreningoy 30gr Serwatki 17:00 Obiad 2 : Makaron z Mlekiem? Lub 100 gr twarogu Chudego? 19:00 Kolacja - Kanapki ( Chleb Pelnoziarnisty) z Polędwica . 21:00 Kolacja 2 : 5 białka jaj 2 żółtka (kanapki) Pewnie zla dieta ale co o tym sadzicie? Zmieniony przez - Hasenu w dniu 2007-06-25 13:51:28

Witam! Jak w temacie, przymierzam się pomału do końca redukcji, w której jeszcze trochę zostało do zrobienia, ale nie ma tragedii :) w związku z tym planuje wejść na masę gdzieś za 2-3 miesiące drobnymi kroczkami, tzn. planuje zrobić reverse diet i pomału (czyli gdzies za powiedzmy 5 miesięcy, może wcześniej) gonić do przodu. Dlatego też zaczynam [...]

[...] 100 g makreli wędzonej ma 222 kalorii Największą ilość kalorii ma 100 g makreli wędzonej, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g mintaja świeżego. Największą zawartość białka ma 100 g makreli wędzonej, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g mintaja świeżego. Największą zawartość tłuszczu ma 100 g makreli wędzonej, natomiast [...]

34 lata 61,5 kg/174cm Ćwiczę od 3 msc. 3 razy w tygodniu z treningiem na masę. Nabranie masy Co do mojej diety, to pochłaniam 176g białka/ 371g węgli i 121g tłuszczy. Może opisze swoją dietę, też może wniesie coś do tego, by lepiej to wszystko naświetlić. I śniadanie składa się ze 100g płatków owsianych górskich, do tego dodaje 40g migdałów i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: faZe PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata WAGA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 105x5 MARTWY CIĄG: - 115x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70x5 WYCISK SZTANGI NAD [...]

[...] ilości kalorii. Przykłady takich diet: dieta kopenhaska, diety 1000,1200,1500 kcal etc • Dieta Kwaśniewskiego „optymalna" - Mało węglowodanów, dużo tłuszczu, średnia ilość białka. Tak duże spożycie tłuszczów blokuje powstawanie trójglicerydów w wątrobie. Organizm zmuszany jest do spalania „zapasów". Wzrost ryzyka miażdżycy, wzrost cholesterolu. [...]

[...] Fasola (83g) Liscie salaty (85g) z lyzka oliwy z oliwek VI POSIŁEK: 3 jaja kurze (całe) Pół kromki chleba (Pumpernikiel) (ok 14g) Wychodzi mi, ze dostarczam organizmowi 146g białka, 61 gram tłuszczu i 210g weglowodanow. Kalorii 1785. Pomyslcie co jest zle i co by mozna dodac albo odjac. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Wiem ze jest za malo bialka. W [...]

Witam!!! Bardzo proszę o odpowiedź, czy przedstawiona poniżej dieta na masę może zawierać aż tyle białka? Z góry dzięki za profesjonalną odpowiedź. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, [...]

[...] piwo z lodówki. Tak, wiem. Pomyślałeś o czymś innym, ale nie o to tutaj chodzi. Chodzi o to, że masz tylko 30 min. po skończeniu ćwiczeń, aby poprosić swoje ciała o dostawę białka z węglowodanami do mięśni. Tylko wtedy one je przyjmą bezpośrednio do mięśni i będą rosnąć. A jeżeli tego nie zrobisz, to jeszcze się na Ciebie obrazi, strzeli Ci [...]

[...] do tego celu artykuły podwieszone na tym forum oraz wzorowałem się na artykule "Największe mity treningu siłowego" Na samym początku chciałem zapytać ile gramów białka/węgli/tłuszczu powinienem przyjmować na dzień? Bo w Excelu Dziennik posiłków wyszło mi że potrzebuje: a) KALORIE 3544 BIAŁKO 153 1,7 TŁUSZCZE 180 2,0 [...]

Siema mam pytanie.Jestem ciekaw jak to jest.Większość osób poleca gainera na mase który ma 20%białka i 80% węgli."Piszecie" że chodzi o to żeby zwiększyć ilośc kalorii.Zwiększyć ilośc kalorii można równie dobrze carbo.Gainer zregóły ma 20% białka wiec nie sadze że te 20 gram aż tak znacząco wpływa na poprawe umięsnienia.Wkońcu gainer od carbo aż [...]